FAMILIAS ACTIVAS EN INVIERNO!

Cuerpo sano y mente sana

Una de las mejores maneras de promover el crecimiento saludable de nuestros niños y de mantener sanas a nuestras comunidades es mediante el establecimiento de un estilo de vida activo en la familia. Las investigaciones revelan que los niños y adultos que hacen ejercicio regularmente sufren menos problemas de salud física y emocional que aquellos quienes llevan un estilo de vida sedentario. El invierno en las ciudades gemelas es la naturaleza de nuestra localidad; con optimismo, con ganas de asumir lo que no se puede cambiar, aprovechen el aire fresco y las muchas actividades puertas afuera y adentro para nuestro cuerpo y mente disponibles a nuestro alrededor.

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Además de otorgarnos como fuente de energía para realizar las tareas cotidianas, y ayuda a reducir el estrés, una vida activa que incluya ejercicio provee oportunidades para compartir y disfrutar como familia.

Una gran herencia que les puedes dejar a tus hijos son unos hábitos saludables, entre los que destaca la actividad física. Una familia que se ejercita unida se mantiene más alejada de enfermedades y disfruta la vida a plenitud. Ser más activos también nos lleva a crear conciencia sobre la alimentación y lo que es mejor para nuestro cuerpo.

Llevar una vida activa y saludable tiene otros grandes beneficios: nos mantiene alegres, llenos de energía y listos para enfrentar los retos diarios. Aunque durante la semana laboral todos estamos ocupados ¡la familia debe mantenerse activa todos los días!

Algunas ideas para incluir movimiento y ejercicio en nuestra rutina diaria y en nuestras costumbres familiares este invierno incluyen: ayuden a palear alrededor de la casa, y de la de un vecino en necesidad, salgan en trineo o hagan muñecos, esculturas, o fuertes de nieve, tengan una pelea de bolas de nieve (amistosa) con sus amigos y familiares, salgan a patinar en el hielo.

            7 beneficios de la activación física

  • Reduces la posibilidad de tener una enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes y obesidad.
  • Te ayuda a mantener y controlar tu peso de forma saludable acelerando tu metabolismo, lo que provoca que consumas más calorías.
  • Mantienes la flexibilidad de las articulaciones, tendones y ligamentos.
  • Reduces algunos de los efectos más graves del envejecimiento.
  • Ayuda no sólo a aliviar el estrés y la ansiedad, ayuda a tratar la depresión.
  • Vivirás cada día con más energía.
  • Dormirás mejor.

En la vida, se nos dice que soñemos en grande, que tratemos de alcanzar las estrellas. Y aunque creo que todos estarían de acuerdo en que tener grandes aspiraciones es admirable e inspirador, debes tener un enfoque más calculado al establecer objetivos de ejercicio. Puede parecer contradictorio comenzar de a poco, pero recuerda que quieres prepararte para el éxito individual y familiar, no para lesionarte o perder el vuelo con el paso del tiempo.

Principios familiares al emprenderse en ejercicio

  • Fijen metas realistas (ejercitarnos regularmente, no convertirnos en atletas profesionales).
  • Ofrezcan recompensas periódicamente, como motivación (un premio o un paseo deseado).
  • Hagan del tiempo del ejercicio un tiempo divertido (variando el lugar, modificando la rutina).
  • Reduzcan el tiempo ocupado en actividades pasivas (la televisión, la computadora, los juegos de video).
  • Incorporen la actividad física a los quehaceres diarios (caminar en lugar de ir en carro, tomar las escaleras en lugar del elevador).
  • Troten o caminen juntos cuando puedan, o tómense turnos cuando sea necesario
  • Tengan juguetes y materiales de juego activo disponibles y accesibles en el hogar.
  • Participen tanto en actividades de grupo (juegos y deportes), como otras que se puedan realizar a solas (caminar, saltar cuerda).
  • Incluyan tanto ejercicios aeróbicos (correr, patinar, tirarse en trineo), como aquellos que desarrollan flexibilidad y fuerza (yoga, levantar pesas).
  • Salgan en excursiones familiares que envuelvan actividades físicas, como caminatas en la naturaleza, en el vecindario, al hacer tramites ¡con capas necesarias!

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Actividades familiares para mantener a la familia activa

La buena alimentación es la base para tener una semana productiva. El hábito de un desayuno juntos es la ocasión para crear y continuar buenos hábitos de nutrición y fortalecer la unidad familiar. Un buen desayuno debe ser rico en fibra, y que incluya fruta, pan integral y algunos tipos de cereales. Un cereal integral es una excelente opción para garantizarles un buen comienzo todos los días. Con rara excepción, eviten desayunos con grasas saturadas y azúcar adicional.

¿Hay escaleras en tu edificio? Pónganse zapatos cómodos y a una hora específica bájenlas y súbanlas, ese es el reto de las escaleras. Mientras más pisos, mejor. Es importante que lo hagan poco a poco y establezcan metas específicas. También es recomendable que aumenten el nivel de intensidad a medida que logren una meta. Al pasar el tiempo se darán cuenta de que están trabajando efectivamente por una mejor condición física.

 

Bailar nos alegra y hace que por un minuto olvidemos los problemas. Temprano en la mañana coloca música en la casa de manera que todo el mundo despierte con el ritmo. Saquen unos 5 minutos (tanto en la mañana como en la noche) para moverse al compás de la música. El baile mejora la flexibilidad, reduce los niveles de estrés, aporta a la salud del corazón y hasta aleja esos pensamientos innecesarios. ¡Hagan un listado de sus ritmos y canciones favoritas!

 

Apaguen la tele. Aunque esta no es una actividad de por si, hacerlo conducirá a que la familia se involucre en tareas más activas. Sin darnos cuenta pasamos demasiado tiempo frente a la televisión, ya sea jugando juegos de video o viendo un maratón de nuestras series favoritas. Apaga de vez en cuando los aparatos electrónicos y notarás como tu familia estará interactuará mucho más.

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Alimentemos la mente familiar y disfrutemos de las ciudades gemelas en invierno

 

El cuerpo y la mente son una unidad. Además de ejercicio, actividades familiares activas, y buena nutrición, mantener la mente individual y familiar en buen pie (o cabeza) es esencial. Especialmente en invierno cuando hay menos sol y mucho mas frio, mantengamos a nuestra familia activa con estimulación mental, cultural, y divertida.

 

Pásenlo bien en paseos y aventuras familiares en decenas de actividades, eventos, y diversiones, la mayoría de ellas gratis o de bajo costo, que nos otorgan nuestras ciudades gemelas este invierno. Las opciones son amplias, variadas y para todas las edades.  Disfruten y continúen a largo plazo.

 

 

  1. Un tour del capitolio estatal  (Minnesota State Capitol)
  2. Visite su biblioteca local para leer, participar en eventos/clases; y juegos calladitos para los más pequeños.
  3. Visite a centro de naturaleza como Wood Lake Nature Centeren Richfield, el Dodge Nature Center en el oeste de St. Paul, el Harriet Alexander Nature Center en Roseville, o el  Minnesota Valley National Wildlife Refuge en Bloomington. Hay otros, y parques locales.
  4. Visite el instituto de arte de Minnesota  (MIA– Minneapolis Institute of Art).
  5. Visite el museo Walker Art Centergratis los jueves en la noche y el primer sábado de cada mes. Caminen por el renovado parque de esculturas (Minneapolis Sculpture Garden)
  6. Vean una película en el teatro Riverview Theater.
  7. Láncense en trineo en Theodore Wirth Park o Baker Park, entre otros.
  8. Vayan de compras, para comer al Mercado Central, El Burrito y otros centros comerciales auténticos.
  9. Visiten la cascada Minnehaha Fallsque esta congelada estas semanas, hagan una caminata a la orilla del rio.
  10. Tomen un tour de la catedral de St. Paul  Paul Cathedral.
  11. Vean el Campeonato de hockey en patines S. Pond Hockey Championships en Lake Nokomis. Enero 25 al 28.
  12. Aprendan de la historia del transporte en el Minnesota Transportation Museum.
  13. Visiten el museo somalí Somali Museum of Minnesota.
  14. Conéctense con el pasado de nuestro estado en el Minnesota’s History Center.
  15. Lleve a toda la familia al Paul Winter Carnival.
  16. El museo de niños tiene entrada gratis el tercer domingo del mes Minnesota Children’s Museum
  17. Visite el Como Planetariumpara alcanzar las estrellas.

 

Recomendaciones saludables este invierno.

  • Es más importante que nunca que se mantengan hidratados y consuman las correctas cantidades de agua para su salud.
  • Coma saludablemente durante el día entero. Incorpora una fruta y verdura en las comidas y meriendas.
  • Duerma 8 horas cada noche que pueda. El sueño el importante para su “batería,” que no se desgaste.
  • Disminuya el consumo de azúcar, especialmente procesada, y de la sal.
  • Lea libros
  • Canten, aunque salga desafinado.

 

 

 

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