DURMIENDO EN LAS NUBES

Todo sobre las mejoras al dormir

La postura que tenemos al momento de descansar puede decir mucho sobre nuestra personalidad, nuestros hábitos y hasta nuestras preocupaciones. Hay muchas formas de dormir, ya sea solo o acompañado. Descubre qué es lo que cada una de ellas significa en el siguiente artículo.

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Las posiciones al dormir, ¿qué nos dicen?

Se puede deducir bastante sobre la personalidad de una persona analizando de qué manera duerme. Sólo es cuestión de observar si es que tenemos la posibilidad o bien si deseamos saber de nosotros mismos, preguntar. Durante el sueño nuestro cuerpo aprovecha para descansar, pero también nuestra mente se restaura y refresca. Si bien es cierto que puede haber casi tantas posturas como personas en el mundo, lo cierto es que se pueden diferenciar seis principios.

Luego de variadas investigaciones, se ha podido saber la relación entre la postura y la personalidad de las personas. El lenguaje corporal existe en todo momento y también está presente cuando dormimos. Cada posición tiene un impacto sobre nuestra salud también.

Las 6 posturas al momento de dormir

Posición fetal

Se trata de dormir de lado, curvado, con las rodillas hacia el pecho, los brazos en cruz o cerca de las piernas. Se lo llama así porque es la forma en que están los bebés en el vientre materno. A veces un brazo queda bajo la almohada. Es la postura más frecuente que asumen las personas a la hora de dormir. En el estudio citado anteriormente, el 41% de los 1000 consultados la elegían. Las mujeres el doble que los hombres. En cuánto a la personalidad, pueden conocerse diversas variantes. Por ejemplo, “acurrucarse” para dormir se relaciona con la sensibilidad y la emocionalidad, así como la tendencia de tener relaciones más intensas. Pueden parecer tímidos cuando conocen a alguien, pero después se relajan, son muy amables, cariñosos y con miedo a ser heridos sentimentalmente.

Posición “tronco”

Se caracteriza por dormir de costado, con ambas piernas estiradas y juntas, al igual que la espalda bien recta. Las manos suelen estar al costado del cuerpo o una de ellas por debajo de la almohada o hasta estirada. Es adoptada por el 15% de las personas que fueron consultadas en la investigación. Los que la eligen son desinhibidas, relajadas y con una personalidad sin problemas. Son seres muy sociales, se llevan bien con la mayoría de las personas, se sienten bien cuando forman parte de un grupo, confían en los demás, pero suelen ser bastante inocentes.

Posición “melancólico”

La espalda está recta pero las piernas un poco dobladas hacia adelante, las mano estiradas hacia el frente, una puede ir debajo de la almohada. El 13% de los voluntarios de este estudio afirmaron dormir de esta manera. Los que eligen la postura melancólica tienen la personalidad más compleja. Si bien son amistosos y abiertos por naturaleza, a la vez suelen ser algo cínicos y sospechar de los demás. La toma de decisiones se la toman con mucha calma, pero cuando encuentran una razón son muy “cabezones” y no hay nada que los pueda hacer cambiar de opinión. Pueden ser los mejores amigos y recompensar con cariño a los demás.

Posición “soldado”

Se duerme boca arriba, con las piernas separadas entre sí a un ancho de caderas o de hombros, los brazos van estirados al lado del cuerpo (pegados casi siempre). El 8% nada más duerme de esta manera, con el mentón mirando hacia el techo. La personalidad de estas personas se caracteriza por ser reservadas, calladas, casi sin emociones fuertes, no dejan que los demás sepan mucho de ellos. No les gusta para nada lo “común”, tienen metas y objetivos muy altos. Son leales y protegen a su familia y seres queridos. Valoran mucho los lazos que tienen con los demás.

Postura “caída libre”

Se dice de esta manera porque parece que acaban de caer del cielo. Están tumbados boca abajo, con la cabeza girada para uno de los laterales, una o las dos manos bajo la almohada o arriba. Representan el 7% de los entrevistados en la encuesta. En cuánto su personalidad, los “caída libre” son personas muy intensas, sociables, descaradas, y en el fondo muy sensibles. Aman mucho la libertad, no le gustan que le digan lo que tiene que hacer (en ningún ámbito, sea amor, profesión, familia, sociedad, etc.), así como tampoco las críticas.

Posición “estrella”

Es todo lo contrario a la anterior, porque la persona se encuentra boca arriba, con los brazos rodeando parcial o completamente la almohada, las piernas semi flexionadas o una estirada. Es la postura preferida por el 5% de las personas. La personalidad de los “estrella” es que son mejores como oyentes de los problemas del resto, muy buenos amigos, siempre estarán dispuestos a ayudar a los demás, pero en la mayoría del tiempo prefieren ser el centro de atención, ya sea en una reunión, entre hermanos, etc.

Las posturas de costado (fetal, tronco y melancólico) son las más saludables de las seis. Según los médicos, es preciso dormir de lado para evitar poner presión sobre tu corazón y la mayoría de tus órganos vitales. Se aconseja que se realice el giro sobre el lado derecho. Algunos textos también recomiendan cambiar de postura a mitad de la noche (mitad de un lado y la otra mitad del otro).

Las dos posturas boca “arriba” (estrella y soldado) pueden provocar falta de descanso durante la noche, ayudando también a los ronquidos y otros problemas respiratorios como ser la apnea. A su vez, producen reflujo estomacal. Por último, la única posición boca “abajo” (caída libre) dicen que es buena para la digestión, aunque otros indican que es la menos recomendada porque todos los órganos vitales están “apretados” contra el colchón.

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Posturas para dormir si sufres de dolores

¿Tienes dolores musculares, de cuello, espalda?

La tensión y el estrés causan dolores cotidianos de los que quizá no tienes idea que están relacionados entre sí. Si al dormir lo haces en una postura incorrecta, entonces lo más seguro es que agraves tus molestias de cuello o espalda, por ejemplo.

The Wall Street Journal publicó un infográfico elaborado por el experto de la infografía Mike Sudal, que reúne las mejores posturas para dormir en caso de que sufras las siguientes molestias. Una mejor posición en la cama puede descansar zonas que tienes en tensión, como algunos músculos o articulaciones.

Dolor de Hombros:

Evita dormir del lado del hombro que te duele. Lo mejor es que duermas de espaldas. Si quieres dormir del lado del hombro que no te duele, coloca una almohada desde tu pecho hasta tu cara, de manera que abraces el resto la almohada con tu brazo estirado, como aparece en la primera ilustración.

Dolor de espalda:

Duerme sobre tu espalda; coloca una almohada debajo de tus rodillas o una toalla enrollada en la parte baja de tu espalda para mantener su curva natural. Los especialistas señalan que dormir sobre tu espalda es lo mejor para esta molestia.

Si prefieres dormir de lado, coloca una almohada entre tus muslos para un mejor soporte. La anterior es un buen método para personas con problemas de cadera o de rodillas. Una posición fetal puede ayudar con el dolor de espalda baja o con estenosis espinal.

Si duermes sobre tu estómago puedes forzar tu espalda y cuello, pero si prácticamente no puedes evitarlo, coloca una almohada desde tu abdomen bajo hasta tu pelvis para distribuir el esfuerzo.

Dolor de Cuello:

Trata de mantener tu cuello en una postura neutral. Evita dormir sobre tu estómago. Muchas almohadas pueden torcer tu cuello. Usa solo una almohada y ponla, incluso, debajo de tus hombros. Algunos científicos recomiendan una toalla enrollada para detener el cuello.

Dificultad para respirar, ronquidos, apea:

Evita dormir sobre tu espalda. Duerme de lado o sobre tu estómago para evitar la obstrucción de tu garganta con tu lengua. Una manera de evitar que una vez dormid@ duermas sobre tu espalda, es coser una pelota de béisbol a tu espalda baja.

Reflujo ácido:

Los científicos recomiendan dormir sobre un par de almohadas (desde los hombros) de manera que tu cuerpo quede en una diagonal sobre tu espalda. También se recomienda poner un ladrillo en las patas de la altura de la cabecera de la cama para que tu posición sea diagonal. Puedes también dormir de lado.

Errores que afectan tu sueño

1.Tomaste algún alimento cafeinado ya tarde, y no lo registraste:

Recuerda que la cafeína produce ansiedad y estresa a los órganos encargados de la regulación de hormonas, lo que a su vez produce insomnio. Asegúrate que lo que consumes antes de dormir esté libre de cafeína o energizantes como azúcar.

Solución: come alimentos con triptófano. Este aminoácido es necesario para que el cuerpo produzca serotonina, que a su vez ayuda a la producción de melatonina, la hormona que ayuda a controlar los ciclos del sueño.

  1. “Recuperar horas de sueño”:

Creer que si luego compensas las horas que no dormiste en el día siguiente te ayudará, es un gran error. Evita desvelarte para que no descompenses tu equilibrio de sueño.

  1. Dormir con mascotas:

Según estudios, el 83% de las personas que duermen con sus mascotas tienen una calidad pobre de sueño.

Solución: duerme a tus mascotas en un cuarto distinto. Si hacen mucho ruido o desorden tu veterinario puede ayudarte con tips para que logres que se acostumbren.

  1. Poner la alarma antes de que debes levantarte:

Fragmentar tu sueño, poner la alarma antes de que necesites levantarte (como un medio de preparación psicológico) no ayudará en realidad.

Solución:

Programa tu alarma exactamente para el momento en que necesites despertarte y trata de programarla a la misma hora todos los días para que tú mismo organismo se adapte y descanse.

  1. Tomar un trago (alcohol) antes de dormir:

Aunque el alcohol puede ayudar a dormir, en realidad irrumpe con la etapa de sueño más profundo, lo que causará adormecimiento en tu día.

Solución: sustitúyelo por bebidas calientes (sin teína o cafeína) u otras bebidas.

  1. Usar tecnología justo antes de ir a la cama:

El 78% usa una tablet, teléfono o computadora justo antes de ir a dormir. Estos dispositivos emiten luz azul, la cual está ligada a reducir los niveles de melatonina.

Solución:

Date a ti mismo un descanso de la tecnología y coloca tus dispositivos fuera de tu cuarto.

  1. Dejar prendida la televisión:

El 78% de las personas ven la TV para “pescar” sueño, sin embargo, está comprobado que más bien esta te engancha, no permitiendo así que duermas temprano.

Solución.

Evita tener una televisión en tu cuarto; puedes sustituirla por la radio o un buen libro para bajar tu ritmo e irte a dormir.

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Tu postura revela tu relación de pareja

  1. La cuchara

La posición más común para todas las parejas, sobre todo para las parejas casadas de tres a cinco años. Según el psiquiatra Samuel Dunkell: “Cuando la mujer se coloca detrás puede indicar que es la parte que más da a la relación o que necesita más cariño.” La Cuchara es la posición que más contacto te proporciona con tu pareja. No es necesariamente erótica, pero si te da un estado de seguridad y confort.

 

  1. El abrazo Luna de Miel

 

Es la posición más íntima para dormir, esta es la alternativa menos común a la Cuchara y tiende a ocurrir en los periodos en que los sentimientos son más intensos, como después de hacer el amor o en el comienzo de una relación. Algunas parejas la mantienen a lo largo de su relación, pero, de acuerdo con Elizabeth Flynn Campbell, una psicoterapeuta de Nueva York, la pareja podría ser demasiado dependiente el uno del otro.

 

  1. El tejado

 

Esta posición denota egos fuertes, según Samuel Dunkell esta posición es muy popular. Normalmente, uno descansa boca arriba y el otro descansa su cabeza sobre el hombro de la pareja por lo que este es más dependiente. Entre las parejas que duermen así hay un alto nivel de confianza. En esta posición hay protección y confianza.

 

  1. La Cuna del Cariño

 

Es una versión más íntima de la anterior, una persona sostiene la cabeza de la otra con el brazo en lugar de simplemente apoyar la cabeza. Lo que da lugar a una posición muy íntima y cariñosa creando una sensación de protección y seguridad.

 

  1. Sin ataduras

 

¿Recuerdas cuando empezaste a salir o estuviste casado y había mucha cercanía en la pareja? Conforme pasa el tiempo, la gente comienza a adoptar esta posición que es como la cuchara pero con distancia. Significa confianza, lo que permite más espacio y comodidad sin sacrificar el amor. Esta posición representa equilibrio.

 

  1. El abrazo de piernas

 

Esta posición puede representar dos cosas. En primer lugar, puede significar que a la pareja no le gusta demostrar afecto físico por lo que se separan accidentalmente. En segundo lugar, puede ser todo lo contrario, puede significar familiaridad, confianza, comodidad y calidad.

 

  1. La persecución

 

Esto es, básicamente, hacer la cuchara, pero una persona persigue a la otra. Imagina que alguien se retira al otro lado de la cama dando la espalda al otro. La búsqueda es cuando se acerca por detrás y le hace la cuchara. Esto también puede significar dos cosas puede significar que la persona que se retira quiere su espacio. Y por otra que la persona que se retira desea ser perseguido.

 

  1. Estilo Zen

Esta posición es más común en parejas que llevan juntas bastante tiempo. Tiende a haber una necesidad de volver a establecer la independencia y el espacio personal, sobre todo porque se establece una cercanía no agobiante. El zen demuestra compromiso e independencia.

 

  1. El culebrón

 

Esta posición es muy similar a la persecución, pero esta vez no hay persecución porque la otra persona no busca al que se aleja. Podemos empezar a preguntarnos si algo va mal ¿por qué se retiran? ¿Ira? ¿Tristeza? ahora es cuando la pareja debe preguntarse si necesitan espacio. La alternativa, es que los dos están los suficientemente cómodos con la relación como para buscar su espacio para poder descansar sin acurrucarse y escuchar los ronquidos del otro.

 

  1. El cangrejo

 

Esta es otra posición para dormir que puede tener diferentes significados. Si actualmente están pasando por un mal momento en la relación o han tenido desacuerdos esto te puede indicar que la pareja tiene problemas. También puede significar que se están haciendo daño.

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